Prvý tréning MMA: čo si vziať a ako sa pripraviť?

Láka vás MMA, ale neviete, čo očakávať od prvého tréningu? Nemusíte poznať všetky techniky ani mať výbavu ako profesionálny zápasník. Na začiatok je dôležité vybrať tréning pre začiatočníkov, zistiť pravidlá klubu a prísť s chuťou učiť sa. Pozrite sa, ako môže prvý tréning MMA prebiehať a čo si pripraviť do športovej tašky.

Ako začať s MMA bez predchádzajúcich skúseností?

MMA čiže zmiešané bojové umenia prepájajú údery a kopy s klinčom, strhmi a bojom na zemi. Na tréningu sa preto stretnete s prvkami boxu, kickboxu, zápasenia alebo brazílskeho džiu-džicu. Nemusíte ich však ovládať vopred: tréning MMA pre začiatočníkov má slúžiť na postupné osvojenie základov.

Pred prvou návštevou sa opýtajte, či je vybraný tréning vhodný pre úplných nováčikov. Overte si tiež možnosť zapožičania výbavy a to, či klub odporúča začať spoločným tréningom MMA, alebo samostatnými základmi postoja a grapplingu.

Ako prebieha prvý tréning MMA?

Náplň sa líši podľa klubu a zamerania tréningu. Nemusíte počas jednej hodiny prejsť všetkými oblasťami MMA. Tréning môže byť venovaný napríklad pohybu v postoji, práci v klinči alebo základným pozíciám na zemi.

• Úvod a rozcvičenie: tréner zistí vaše skúsenosti a vysvetlí pravidlá. Nasleduje zahriatie a pohybová príprava.
• Ukážka techniky: naučíte sa konkrétny pohyb, obranu alebo jednoduchú kombináciu.
• Nácvik: techniku opakujete samostatne, na lapách alebo s partnerom podľa pokynov trénera.
• Záver tréningu: podľa programu môže nasledovať kondičná časť, upokojenie alebo priestor na otázky.

Pri nácviku sa sústreďte na prevedenie a kontrolu pohybu. Ak nerozumiete zadaniu, požiadajte o ďalšiu ukážku. Prvý tréning nie je skúškou toho, ako tvrdo dokážete udrieť.

Čo si vziať na prvý tréning MMA?

Presný zoznam si potvrďte s klubom. Ako základ si pripravte:

• Čisté športové tričko alebo rashguard.
• Športové šortky bez zipsov a tvrdých súčastí, ideálne aj bez vreciek.
• Fľašu s vodou a uterák.
• Prezuvky na pohyb mimo žinenky.
• Oblečenie na prezlečenie po tréningu.
• Rukavice a chrániče, ktoré požaduje tréner.

Odložte hodinky, prstene, retiazky a ďalšie šperky. Skontrolujte krátke nechty a dlhšie vlasy si zopnite. Na žinenku nevstupujte vo vonkajšej obuvi.

Aké oblečenie na MMA si vybrať?

Oblečenie na MMA má umožniť voľný pohyb pri kopoch, drepoch aj práci na zemi. Príliš voľné tričko sa pri grapplingu môže zachytávať a vyhŕňať, príliš tesné šortky zase obmedzovať rozsah pohybu.

Rashguard je priliehavé športové tričko používané pri MMA a no-gi grapplingu. Na pravidelný tréning môže byť praktickou voľbou, ale jeho potrebu na prvom tréningu si overte v klube. Podobne vyberajte MMA šortky: sledujte strih, pružnosť a pohodlné zapínanie.

Potrebujete MMA rukavice alebo boxerské rukavice?

Samotný názov tréningu ešte neurčuje typ rukavíc. MMA rukavice a boxerské rukavice majú odlišnú konštrukciu a nie sú automaticky zameniteľné. MMA rukavice s voľnými prstami umožňujú úchopy, zatiaľ čo boxerské rukavice sa používajú pri mnohých tréningoch úderovej techniky.

Aj medzi MMA rukavicami existujú rozdiely. Model určený na zápas nemusí vyhovovať požiadavkám na tréningový sparing. Pred nákupom preto zistite, aké vyhotovenie tréner vyžaduje. Pri boxerských rukaviciach si nechajte odporučiť aj hmotnosť v OZ a skúšajte si ich s bandážami, ak ich budete pri tréningu používať.

Ktoré chrániče budete potrebovať?

Výber závisí od konkrétnych cvičení a miery kontaktu. Pri pravidelnom tréningu môžu do výbavy patriť:

• Chránič zubov: vlastný, správne prispôsobený podľa návodu výrobcu.
• Chrániče holení: na nácvik kopov s partnerom podľa požiadaviek klubu.
• Suspenzor: ak ho vyžaduje charakter tréningu alebo pravidlá klubu.
• Boxerské bandáže: podľa použitého typu rukavíc a odporúčania trénera.

Chrániče musia dobre sedieť a pri pohybe sa neposúvať. Výbava nenahrádza kontrolovanú intenzitu ani správne vykonanie techniky.

Čaká vás hneď na prvom tréningu sparing?

Tvrdý sparing nemá byť vstupnou skúškou pre začiatočníka. Nácvik s partnerom sa môže obmedziť na vopred dohodnuté pohyby alebo konkrétnu pozíciu. Pýtajte sa, aký kontakt dané cvičenie zahŕňa, a povedzte, ak je pre vás intenzita príliš vysoká.

Najčastejšie chyby pri prvom tréningu

• Príliš vysoké tempo: začnite kontrolovane a nesnažte sa kopírovať intenzitu skúsenejších členov skupiny.
• Nákup celej výbavy vopred: najprv zistite požiadavky klubu.
• Zadržiavanie dychu: pri nácviku myslite aj na plynulé dýchanie.
• Snaha vyhrať každé cvičenie: partner vám pomáha učiť sa, nie je vaším súperom v zápase.

Prvý tréning MMA: časté otázky

Musím najprv vedieť boxovať alebo zápasiť?

Nie, ak ide o kurz určený úplným začiatočníkom. Predchádzajúca skúsenosť môže pomôcť, ale nenahrádza postupné učenie ďalších častí MMA.

Môžem začať s MMA len rekreačne?

Áno. Pri výbere klubu sa pýtajte na rekreačnú skupinu a povedzte trénerovi svoje ciele. Trénovanie MMA nemusí znamenať prípravu na súťažný zápas.

Musím mať pred prvým tréningom výbornú kondíciu?

Nemusíte mať kondíciu súťažného zápasníka. Dôležité je vybrať si vhodnú skupinu, povedať trénerovi o svojich obmedzeniach a prispôsobiť tempo aktuálnym možnostiam.

Ako vybrať výbavu na ďalšie tréningy?

Po prvom tréningu si s trénerom spíšte, čo budete potrebovať na postoj, grappling a prípadný sparing. Pri výbere výbavy LEONE 1947 potom porovnávajte konkrétny účel, veľkosť a vyhotovenie. Dobre zostavená výbava zodpovedá tomu, ako skutočne trénujete.